妊活は忍活?!アラフォー不妊治療体験記-その後-

36歳から41歳までの5年間に渡る不妊治療体験記ブログ。アラフォー高齢、男性不妊アリ。タイミング法から人工授精、体外受精・顕微授精まで。現在は不妊治療を終えその後の日々を漫画にしています。まだゆる妊活中、夫婦と保護猫2匹で生活しています!

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タグ:ダイエット

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今日は以前の記事→ダイエット無限ループから抜け出したい!

のちょっとした続きになります。
習慣化するダイエットを始めて変わったことといえば、それは食への意識です。①お腹がすいていないなら無理に3食食べなくなりました。(お腹がすけば我慢せず食べます)②1日の摂取カロリー制限があるから食べるものを選ぶようになりました。③せっかく食べるなら食べることを楽しみにしたいから「食べることを先の予定」とするようになりました。例:今度の土曜日ケーキを食べに行こう
金曜日の夜スーパーにて夫が「甘いもの食べちゃおうかな、こうめもどう?」という誘惑をしてきてもそれはダイエットの敵!!④気まぐれな夫の突発的な誘惑に乗らなくなりました
夫の甘い誘惑を毅然と(!?)かわすのがいちばんつらいかも・・・?

「せっかく買ってくれようとしたのに」、とか「ごめんよ」とかちょっと頭によぎってます☆

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今日は、以前の記事→痩せる生活を習慣化するダイエット実施中

のちょっとした続きになります。
もう太らないぞ!痩せを習慣化するダイエットの続きです。具体的になにをしているかと言いますと、ダイエットは生活習慣の積み重ねだから1、現状分析をする(太った原因を知る)2、1日の摂取、消費カロリーを知るです!私は家にこもってることが多いので、1日1600キロカロリーくらいしか消費していないと思います。そして摂取カロリー、とある1日の食べ物を書き出してみたら意外と食べている事実が判明!
こうしてざっくりですが1日100キロカロリーオーバー生活を続けていると・・・知らぬ間に太っている現象になるんだなと!
そんなわけで少し摂取カロリーを減らしていくために1食ご飯を120グラムまで、糖質制限を少し意識、毎日体重と体脂肪を計測と記録、1日の総摂取カロリーを1500キロカロリー程度に制限するということを根付かせようとしています。
短期決戦で痩せようとすると、経験上辞めた途端にリバウンドするので長期スパンで2年で10キロ落とすことを目標にします!なのでガチガチにダイエットを意識するのではなくてメリハリを大事に!大好きなお酒も続けていますが、飲み方を変えました。今のところ3か月で3キロ減、でもここから先が私の場合問題で、いかに続けて行くか。また結果報告したいと思います!

これまでのダイエット失敗の瞬間

私の場合、これまでのダイエット中で辛かったのは

こんなに食べる量を減らしてるのに、1か月に1キロくらい(むしろそれ以下)しか減らないのか・・・

なんていう、即成果が出ないとモチベーションダダ下がりになることです。

短いスパンでの体重増減に気持ちが左右されて

あんまり減らないな~なんかもう・・・いいかー・・・

みたいにフェードアウトして、いつの間にかもとに戻るどころかちょい増えてる、みたいな。

で「10キロやせて~」の本を読んで、痩せる習慣を長いスパンでゆっくり継続できるなら、1日、1週間、1か月の体重増減にそれほど心がざわつかないなと(いや、ちょっとは気になるけれど)

女性は特に、生理周期でも体重増減が左右されますし(;^_^A

ちなみに私は生理前と排卵前には1キロほど体重が増えるんですが

「あああ我慢しまくってる私!!」と思ってるときに1キロでも増えやがるとムキイィィってなるんですよ・・・

そのタイミングで挫折したこと数知れずです。

ダイエット無限ループから抜ける

そんな感じで「ダイエット=辛い=早く痩せてダイエットやめたい=ちょっと痩せた=もう嫌だやめる=太る」の無限ループから抜け出したいんです!

そのためにはどうすればいいのかが、段階を踏んで書いてある本でした。

消費カロリーを摂取カロリーより減らせば痩せるのは知ってるけれど、辛いのは続かないしキープできなければ意味がない。

習慣化するのは最初はちょっと苦痛があります。

でも無理せず自分ができることを続けて当たり前なことにする=永久キープ!だそうです。

「痩せている人と太っている人の食生活は紙一重」とか「満腹は苦痛」とか、痩せている人の思考回路はこうなんだ・・・とか停滞期の考え方とか

”これだけ!”とか”簡単!”なんて派手さはないけど生活に溶け込ませていく考え方とか、すごく参考になっています。

そして最後に、習慣化ダイエットのお守りにしている言葉がこれです。
習慣化するダイエットおまけ。1日だけ食べすぎて太るわけでもないし1日だけ節制して痩せるわけでもない。ついお菓子をつまむ、ご飯を多めによそう、甘い飲み物を選ぶといったちょっとした習慣が、1年後の体型を大きく変えてしまうのだ。出典元、10キロやせて永久キープするダイエットより
焦らず徐々に、1年後2年後の変化を楽しみに続けられたらいいな\(^o^)/

本当は
「こういうダイエットやってます記事は、結果がちゃんと出てから書きたいな~途中で挫折したら恥ずかしいしな~」
とか思ってたんですけど、いや!これも長期間継続するために必要かな?とあえて書いてみました(本音)

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最後にもう一度Amazon貼りまっす☆
(しつこいようですがPR記事ではありません)


では今回はこの辺で~!

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今日は、以前の記事→現在の妊活について正直に書きます

のちょっとした続きになります。
体を見直そうと久しぶりに体重計に乗ったら・・・太ってら!!ちょっと数か月目を離した隙に・・・そして何回目だろうこのくだり。これでまた慌ててダイエットしてちょっと減らしてまた油断して増えて・・・の繰り返しで
結局じわじわ体重が増えている気がする!そんなときに見つけたのがこの本「10キロやせて永久キープするダイエット」この本の「我慢じゃなく習慣化する」という話に共感して購入してみました。というわけで妊活のためというより健康のためですが、「もう太らない!痩せを習慣化するダイエット」を始めました
あっ念のため、PR記事ではありません!自腹購入品です\(^o^)/

Amazonレビュー全部読んでから買いました
10キロやせて永久キープするダイエット
なんというかこの著者さんのダイエットあるあるがもう!

失敗ダイエットの歴史とか「ああ私もこれやった・・・」「ああこれも・・・」と自分にも身に覚えのあることばかり。

これまで色々なダイエットにチャレンジしてきたから、それなりにダイエットには詳しいのに痩せない(キープできない)のはなぜか!を心理学の先生と対話しながら解決していく本でした。

で、次回は本を読んでから具体的に何をしてるかを書きたいと思います\(^o^)/
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ちょっと油断していたら体重が増えていたのでダイエットを再開しました
ある日夫がチョコミントアイスばかり買うようになり理由を聞いてみたら・・・
ダイエットに協力しているんだ!と夫。私の嫌いなチョコミントアイスだったら、隣で食べていても冷凍庫にいっぱいでも気にならないでしょ、と。自分が食べたいだけ?と聞いたら素直に認めました
だからって冷凍庫をチョコミントで埋めるのはやめてほしい

【※追記※】漢字ミス修正しました(恥ずかしすぎる)ご指摘いただきた方、ありがとうございます!!

ダイエットに協力的・・・ではない

私はチョコミント味が本当に苦手なのですが、夫は大好物!

私が「またダイエットするから晩御飯後のアイスとか食べようって勧めないでね」と伝えたところ、チョコミントアイスばかりをやたらと買うようになりました。

「ダイエットに協力しているんだよ!」と堂々と言ってましたがいや・・・絶対違う!!

それにしてもここ数年でのチョコミントの躍進には目を見張るものがありますね☆

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ちょっと引きこもるとすぐ増える・・・!!!

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↑描きおろしは少ないけど読みやすいよう大幅加筆&修正してます。

ただいま36回目まで掲載中(10/27更新)
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外出せずに家で掃除機かけと洗濯など、一般的な家事を含めて過ごした一日の歩数が上記でした。
こもってると本当に活動量が少ないんだな・・・と実感!

それからは、1日の歩数目標を8000歩に設定して無駄に動くようになりました。

毎日必ず8000歩を達成するのは難しいのですが、それでも歩数とか消費カロリーが目に見えるの大事!!

嫌でも意識するようになりましたYO!(*´з`)
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ニキビっていうか、吹き出もの(´;ω;`)スペースの都合上、ニキビと書かせていただきました☆

その他体質改善カテゴリの記事はコチラ↓


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早寝に慣れると、これまで普通だった目覚めの悪さや昼ご飯を食べ終えた後のだるさがだいぶなくなりました。

生理前に気づくとデカくて痛い吹き出物ができるとなかなか治らないし目立つしで、すんごいイヤだったのですが・・・それもいつの間にかできなくなりました!嬉しい~!

んで「ダイエットにも効果的」とも聞いていたのですがッ

その面での効果はあんまりよくわかりませんでした☆

あとは卵がよくなってくれれば・・・!

次回に続きます。
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興味のない方は別の記事へヨロシコです\(^o^)/
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お腹はひっこめてなかったそうです(#^ω^)

なんで男の人ってあんまり太らないんだろう・・・(謎。そして敵)

↓↓下に続きます↓↓

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【妊活ぼやきに質問頂きました③】忙しい夫婦、タイミングは取れている?と”海原こうめ”名前の由来は?】 
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・・・その前回の健康診断の時は、オットの帰りが最高潮に遅かったころで晩ご飯がいつも夜中だった時期でした。

で、今回の健康診断では早く帰ってご飯も食べて早く寝るという健康的な生活にシフトしていた時期だった→体重も少し減ってウエストもぐっと減っていた、という話らしいんですけど・・・

一方の私はダイエット意識して数カ月・・・

3キロ減らすのがやっとでそれからずっと停滞してるというのに

普段から好きなものを好きなだけ食べてるオットが、羨ましいを通り越して敵認定。

しかもお祝いにデザートを買ってくるという鬼の所業。

可愛さ余って憎さ100倍でした。

チッキショー!!(こうめダユー)

(でも今はすっかりオットの帰宅は深夜帯に戻ってしまいました( ;∀;))
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言い方!!!(良い子はマネしないでね)

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オットはよく私が何か言った後に「そりゃそうだ!」って使うんですけど、これ場合によっちゃすごくカチーンと来るんです!!

あと有無を言わさずの否定&断定も「リロさんに一体何がわかるわけ!?」と私の怒りに火をつけます。
2回も重なればバトルモード突入\(^o^)/

ところでトランポリンの運動量って、「本当に5分跳んだら1キロのジョギング相当」なのかな・・・?

オットはかなり懐疑的でしたが、本当ならすごい~!

でも、さすがに集合住宅の我が家でトランポリンは・・・・・・

悔しいけどオットの言う通り音が心配なので、今は断念しましたYO!(´;ω;`)
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スイッチ_1
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「頑張ってるから・・・」のワナ。


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主食をおかゆに置き換えて過ごして早1か月・・・。

マイナス2.5~3キロを行ったり来たりしています。

週末はオットのおかげでどうしてもダイエットスイッチがOFFになるので(食べ過ぎないよう注意はしてますが)ここからさらに減らすのに現在難航中!

もう少し続けてみようと思います\(^o^)/ガムバルー
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端っこは太って見える_3
広角レンズのせい・・・?だけじゃない!?

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この写りを信じたくなくて、アレコレググってみて「スマホやデジカメは広角レンズだから端の人は太って見える」・・・と書いてあったから一瞬ほっとしたものの

2割じゃ済んでないッ!!と気づいてしまいました。

現在必死こいてダイエット中です( ;∀;)ウアアン←何度目?
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暑中おみまい
毎日じめっと暑いですねー!
今日はへばって家にこもってました。エアコン万歳。

さてダイエットを決意して2週間ほど、まだ1キロしか減ってない…!(誤差の範囲ともいう)

目標数値までマイナス3キロですが、以前その体重を維持していた頃は週2回のサイクリング(20KM)をやっていたんですよね…

それをやれていない今、絶対的な運動不足を感じています…!!
これはマズイ。絶対マズイ。
それにそもそも食事制限だけじゃ、妊活とダイエットが両立できないのです(;´・ω・)

でも外はあちぃし原則運動禁止だし、今はなかなかそこまでの時間も取れず。

そこで踏み台昇降運動を始めました☆
天候や気温に左右されず、スキマ時間にすぐできるという夢のような有酸素運動です(言い過ぎ)

これで減量スピードを少しでもアップできるよう頑張りまっす!!

まだまだ暑い日が続きそうですが、みなさまご自愛くださいね。

海原こうめ

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明日は不妊治療記事(第323話 リロさんの初診日・小さな事件簿-2-)の続きを更新する予定です。それではー!!
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認めることからすべてがはじまる_1

認めることからすべてがはじまる_2
認めることからすべてがはじまる_3
認めることからすべてがはじまる_4
認めることからすべてがはじまる_5
数字の破壊力、ゴイスー。

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なんかおかしいな~おかしいな~とは思っていたんです。
でも気のせいかな・・・そんな気がするだけかな~・・・とも思えるような。

そんな時ふと目の端に入った、すっかりほこりをかぶってた体重計。
数字は正直でしたね・・・まじでショッキング・・・!!

くそう!ダイエット頑張りますよう!!
しかし我らは妊活中。極端なのはダメなのであくまでも健康的にですー!!

実家帰省の8月中旬までに4キロ減が目標ッ!
それでは楽しい連休を。
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腹筋ローラー_1
腹筋ローラー_2
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久しぶりに鼻血出た。

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さあ週末ですね!そして7月突入って!!早いよそりゃあ歳もとるよ(何回目)

腹のたるみが気になってきたので、思い立って腹筋ローラーをやり始めたのはいいんですけど・・・・・・手首クキってなった!!びっくりした!!星が飛んだ・・・!!!

あと今日はコップのお茶と1リットルのポットを豪快に倒してパソコンやら床やらをぬらしまくったし、なんか絶対鈍ってきてる・・・!!

今までこんなことなかったのに、いきなり老化キターーー!!!(何となくテンションで乗り切ろうとしてないです)

それではまた来週~(^^♪
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